SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Post
    Trening w domu

    [...] ze zbyt intensywnym treningiem, chcę spróbować hst. Ułożyłem sobie taki planik: 1/ wyciskanie sztangi ławka skośna x 2 serie 2/ wyciskanie sztangi ławka pozioma x 1 seria 3/ wiosłowanie x 2 serie 4/ ściąganie linki wyciągu do klatki x 1 seria 5/ wznosy sztangielek w opadzie x 2 serie 6/ wyciskanie sztangi z klatki x 1 seria 7/ uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-17 23:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie 3 dniowy trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic podciąganie szerokim nachwytem 3x wioslowanie sztangielka 3x stały c. wiosłowanie sztangielką 3x stały c. ręka przy tułowiu szrugsy 3x stały c. sztanga na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2006-03-12 19:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEŁADOWANY PLAN - DORADŹCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + PRZEDRAMIONA GRZBIET: -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12-10-8-8-Podciąganie na drążku - nachwyt 3x10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki uchwyt) 12-10-8-8-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 PRZEDRAMIONA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2005-05-16 20:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split. paria 1x tydzien :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2012-12-23 00:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (praktycznie tylko dotykam czegoś ale wtedy się nie chwieję) a w drugiej ręce 7,5kg hantelek 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 6. monster walk z gumą Piątek: 1. wiosłowanie 15kg+gryf 2. wiosłowanie hantlem 5kg 3. wyciskanie sztangi zza karku 7,5kg + gryf 4. wyciskanie wąsko 7,5kg+gryf 5. unoszenie hantli bokiem 2,5kg w ręce 6. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2019-01-05 10:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2005-01-27 00:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa - Pull Podciągnie 8x 6.5x 5x 3.5x Idź pan w ch**... Nie wiem czemu tak spadła siła w podciąganiu :-? Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x11 80x10 Dałbym radę więcej ale sztanga się ślizga, a kapturów mało czułem Face Pull 3 sztabi x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Tutaj progres dziwko \-) :)) Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 18:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2014-02-11 14:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2012-04-07 21:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2012-04-07 21:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 07:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • filmiki do treningu nóg http://www.youtube.com/watch?v=aYjJVgR5yHI http://www.youtube.com/watch?v=FogZCOEJeFM http://www.youtube.com/watch?v=JYJRRuzNYus http://www.youtube.com/watch?v=oayHpGMmubk http://www.youtube.com/watch?v=L2wDpc9nx6Q PROJEKT MASA-dzień 8 28.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5372 Data: 2013-10-29 00:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2008-02-23 15:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Mati! Również powodzenia życzę w nowym sezonie ;-) BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 4b. [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 15:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromne domsy na klatce - czuc cala od gory do dolu. 22.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 5 CC x 8 + retrakcja Przy drazku nie bede targal wielkich ciezarow narazie. Przy wiekszych ciezarach nie kontroluje kompletnie pracy lopatki wiec wydaje mi sie ze nic nie wnosi do rozwoju [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 23:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    c prawda mam jakies klopoty z odtwarzaniem i musze recznie przewijac, ale niemal do kazdego cwiczenia mam jakies tam zastrzezenia... wioslowanie przemiennym chwytem??? lepiej trzymac na zamek... ciag: sztanga nie jest "luzowana" na dole, wiec na wiekszych ciezarach bedzie garbilo. push-press: widac jak na dloni (po szybkosci) ze za duzo [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-31 07:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brak siły mnie dopadł. Muszę się wyspać na poniedziałek, żeby dorzucić więcej kg w martwym :-D 21.1.2017 DT TRENING GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 - zrobiłam wiosłowanie nachwytem, też R8 20 / 25 / 30 / 35 + 30 / 25 kg 2. WL R8 35 / 37 / 41 + 35 / 31 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 11 / 12 / 12 / 12 [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 20:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rano. No A tak ogólnie to cieplutko się robi, fajnie jest. Trening tak jak ostatnio dał w kość (nawet dosłownie hehe) mimo małych ciężarów. Za tydzień myślę inne jakieś wiosłowanie zrobię (mam do wyboru), bo trochę na spontanie było. Bieganie też okej. Siły w nogach trochę mniej dzisiaj, ale być może wina niewyspania. Trza będzie coś [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-17 22:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bardzo mocny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - szrugsy 4 serie po 12 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12 DZIEŃ PIĄTY: PLECY,BICEPSY,PRZEDRAMIONA Plecy: - unoszenie za karku w góre 4 serie 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangom w opadzie tułowia nachwyt 4 serie po 12 - wiosłowanie sztangom w opadzie tułowia podchwyt 4 serie po 12 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-03-18 22:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na siłę

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    bardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan okbardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan ok edit: pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2006-12-02 15:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)