wiosłowanie sztanga

[...] ze zbyt intensywnym treningiem, chcę spróbować hst. Ułożyłem sobie taki planik: 1/ wyciskanie sztangi ławka skośna x 2 serie 2/ wyciskanie sztangi ławka pozioma x 1 seria 3/ wiosłowanie x 2 serie 4/ ściąganie linki wyciągu do klatki x 1 seria 5/ wznosy sztangielek w opadzie x 2 serie 6/ wyciskanie sztangi z klatki x 1 seria 7/ uginanie ramion ze [...]

[...] 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic podciąganie szerokim nachwytem 3x wioslowanie sztangielka 3x stały c. wiosłowanie sztangielką 3x stały c. ręka przy tułowiu szrugsy 3x stały c. sztanga na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki [...]

[...] + PRZEDRAMIONA GRZBIET: -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12-10-8-8-Podciąganie na drążku - nachwyt 3x10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki uchwyt) 12-10-8-8-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 PRZEDRAMIONA [...]

Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]

[...] (praktycznie tylko dotykam czegoś ale wtedy się nie chwieję) a w drugiej ręce 7,5kg hantelek 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 6. monster walk z gumą Piątek: 1. wiosłowanie 15kg+gryf 2. wiosłowanie hantlem 5kg 3. wyciskanie sztangi zza karku 7,5kg + gryf 4. wyciskanie wąsko 7,5kg+gryf 5. unoszenie hantli bokiem 2,5kg w ręce 6. [...]

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

Środa - Pull Podciągnie 8x 6.5x 5x 3.5x Idź pan w ch**... Nie wiem czemu tak spadła siła w podciąganiu :-? Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x11 80x10 Dałbym radę więcej ale sztanga się ślizga, a kapturów mało czułem Face Pull 3 sztabi x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Tutaj progres dziwko \-) :)) Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 [...]

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]

1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

filmiki do treningu nóg http://www.youtube.com/watch?v=aYjJVgR5yHI http://www.youtube.com/watch?v=FogZCOEJeFM http://www.youtube.com/watch?v=JYJRRuzNYus http://www.youtube.com/watch?v=oayHpGMmubk http://www.youtube.com/watch?v=L2wDpc9nx6Q PROJEKT MASA-dzień 8 28.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 [...]

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

Dzięki Mati! Również powodzenia życzę w nowym sezonie ;-) BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 4b. [...]

Ogromne domsy na klatce - czuc cala od gory do dolu. 22.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 5 CC x 8 + retrakcja Przy drazku nie bede targal wielkich ciezarow narazie. Przy wiekszych ciezarach nie kontroluje kompletnie pracy lopatki wiec wydaje mi sie ze nic nie wnosi do rozwoju [...]

c prawda mam jakies klopoty z odtwarzaniem i musze recznie przewijac, ale niemal do kazdego cwiczenia mam jakies tam zastrzezenia... wioslowanie przemiennym chwytem??? lepiej trzymac na zamek... ciag: sztanga nie jest "luzowana" na dole, wiec na wiekszych ciezarach bedzie garbilo. push-press: widac jak na dloni (po szybkosci) ze za duzo [...]

[...] brak siły mnie dopadł. Muszę się wyspać na poniedziałek, żeby dorzucić więcej kg w martwym :-D 21.1.2017 DT TRENING GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 - zrobiłam wiosłowanie nachwytem, też R8 20 / 25 / 30 / 35 + 30 / 25 kg 2. WL R8 35 / 37 / 41 + 35 / 31 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 11 / 12 / 12 / 12 [...]

[...] rano. No A tak ogólnie to cieplutko się robi, fajnie jest. Trening tak jak ostatnio dał w kość (nawet dosłownie hehe) mimo małych ciężarów. Za tydzień myślę inne jakieś wiosłowanie zrobię (mam do wyboru), bo trochę na spontanie było. Bieganie też okej. Siły w nogach trochę mniej dzisiaj, ale być może wina niewyspania. Trza będzie coś [...]

[...] - szrugsy 4 serie po 12 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12 DZIEŃ PIĄTY: PLECY,BICEPSY,PRZEDRAMIONA Plecy: - unoszenie za karku w góre 4 serie 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangom w opadzie tułowia nachwyt 4 serie po 12 - wiosłowanie sztangom w opadzie tułowia podchwyt 4 serie po 12 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

bardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan okbardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan ok edit: pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]